QUER SABER COMO ANDA SUA ALIMENTAÇÃO??? FAÇA O TESTE!

 

É super simples! Basta responder a cada questão e anotar o valor que esta na frente, em laranja! Depois contabilize os valores e confira o seu resultado!

1-) Quantas porções de frutas você normalmente come em um dia (1 porção = ½ xícara de frutas frescas ou 1 pedaço médio ou 1 xícara de chá de suco natural de frutas sem açúcar)?

A. 0    (-2)
B. 1   (0)
C. 2 a 3   (+2)
D. 2 ou mais  (+3)

 2-) Quantas porções de vegetais você normalmente come em um dia (1 porção = 1 xícara de folhas verdes, ½ xícara de qualquer outro vegetal cru ou cozido)?

A. 0   (-4)
B. 1   (0)
C. 2   (+1)
D. 3   (+2)
E. 4 ou mais   (+3)


3-) Quantos tipos de vegetais você geralmente come em um mês?

A. 2 ou menos   ( -4)
B. 3 a 4   (0)
C. 5 a 6   (+1)
D. 7 a 8   (+3)
E. 9 ou mais    (+4)

4-)  Quantas vezes você come feijão, ervilhas, grão de bico, lentilhas em uma semana normal?

A. 0   (-2)
B. 1 a 2   (0)
C. 3 a 4   (+1)
D. 5 a 6   (+2)
E. 7 ou mais   (+3)

5-) Quantas vezes você geralmente come carne vermelha em uma semana?

A. 6 ou mais   (-4)
B. 4 a 5   (-3)
C. 1 a 3   (-1)
D. Menos de 2 vezes na semana   (+2)
E. 0   (+3)

6-) Quantas vezes você geralmente come em um restaurante fast food na semana?

A. 6 ou mais   (-5)
B. 4 a 5   (-4)
C. 1 a 3   (-3)
D. Menos de 2 vezes na semana   (-2)
E. 0   (0)

7-)  No seu dia habitual, o que você bebe com mais freqüência?

A. Refrigerante (normal ou diet)   (-4)
B. Café ou chás que contenham cafeína como chá preto, chá mate)   (-1)
C. Leite ou suco de frutas    (0)
D. Água ou chás de ervas   (+3)

8-) Com que freqüência você come peixes em uma semana normal?

A. Nunca   (-2)
B. Uma vez   (+1)
C. Duas Vezes   (+2)
D. Três a Cinco Vezes   (+3)

9-) Em uma semana, com que frequência você consome grãos integrais (pães 100% integrais, aveia, arroz integral, quínua)?

A.Nunca (-3)
B.1 a 2 vezes na semana   (-1)
C. 3 a 4 vezes na semana   (0)
D.5 a 6 vezes na semana   (+1)
E. 1 ou mais vezes no dia   (+3)

10-) Com que freqüência você consome doces como bolachas, bolos, sorvetes?

A.1 ou mais vezes no dia   (-3)
B. 1 dia sim, outro não   (-2)
C.2 vezes na semana   (-1)
D. 1 vez na semana   (+1)
E.2 a 3 vezes no mês   (+1)
F.Raramente    (+3)

11-) Quantas porções de bebidas artificiais (sucos artificiais e refrigerantes diet ou light) você consome em um dia?

A. 6 ou mais   (-5)
B. 4 a 5   (-4)
C. 2 a 3   (-3)
D. 1   (-2)
E. Menos que 1 vez   (-1)
F. 0    (+3)

CONFIRA SEUS RESULTADOS:

22 a 28 à Parabéns!  Seus hábitos alimentares estão excelentes!

17 a 21 à Estão bons! Continue assim e tente ir melhorando cada vez mais!

10 a 16 à Precisa melhorar! Não se esqueça que uma alimentação balanceada é fundamental para uma vida saudável!

9 ou menos à Precisa melhorar muito!!!  Tente mudar um hábito por vez! Lembre-se de que quando a alimentação não esta adequada, faltam nutrientes no organismo e essa falta aumenta muito a chance de você desenvolver doenças como câncer, diabetes e problemas no coração, além de várias outras doenças!  Cuide de sua alimentação, cuide de você!